A szauna a testi-lelki megújulás, felfrissülés helye. A szaunázás a méregtelenítés egyik legjobb módja. Ezen kívül segíti az anyagcserét, lazítja az izmokat, csökkenti a reumás és ízületi fájdalmakat. De nem csak a méreganyagok távozását segíti elő, stresszoldó hatása is van, és a bőr szépségének megőrzésében is jelentős szerepet játszik. A bőr rugalmassága megnő, a faggyúmirigyek kitisztulnak, a felső hámréteg megújul.

Használatakor érdemes elég időt szánni magára a szaunázásra, és az azt követő pihenésre is. Egy nyugodt, alapos szaunázás körülbelül 3-4 fordulóból áll, és nagyjából másfél óráig tart. Legelőször ajánlatos lezuhanyoznunk, hogy eltávolítsuk bőrünkről a szennyeződést (izzadság, krém, dezodornyomok). A törölközés azért lehet fontos, mert a test felszínén levő víz akadályozza az újabb izzadást, és párolgást.
A szaunázáshoz ajánlott hőmérséklet: 70-90 °C körül van, de vannak, akik akár a 130 °C-os meleget is élvezik.

A szaunákban általában több szinten vannak padok. Az alacsonyabb padokon alacsonyabb a hőmérséklet, míg legfelül nagyon meleg lehet. Így kicsit válogathatunk a hőmérsékletet illetően. A kövekre locsolt vízből fejlődő forró gőz, a löyly (ejtsd löülü) hatása, hogy sokkal melegebbnek érezzük a levegőt, miközben annak hőmérséklete ugyanaz. Tehát így a hőmérsékletérzetet növelhetjük, és igazából így kezdünk el izzadni. A szauna klímája kitűnő a légúti betegségek kezelésére is, főként, ha megfelelő illóolajjal kiegészítjük a terápiát! (Például fenyő, eukaliptusz, mentol.)A dézsa vizébe kevert illatos olajok a szaunázás élvezeti értékét is növelik.

Ez is érdekelhet: Mi a különbség az infraszauna és a finn szauna között

Amikor túl melegnek érezzük a levegőt, nem bírjuk már tovább, akkor érdemes kimenni, és lehűteni magunkat. Ez körülbelül 10-15 perc múlva bekövetkezik a megfelelő hőmérsékleten és a megfelelő gőzöltetés mellett. A lehűtés hideg vízzel történő zuhanyzással (tusfürdő nélkül!) kezdődik, majd hideg medencébe való merüléssel folytatjuk. A forró szauna és a hideg medence hatására az erek kitágulnak, majd összehúzódnak, ezáltal javul a vérkeringés. Ezután 10-15 perces relaxáció, pihenés javasolt. Közben igyunk minél több folyadékot, igény szerint, az izzadság pótlására. A szaunába szárazra törölközve kell visszatérni, hogy a bőrön maradt párolgó, hűtő hatású víz ne hátráltassa az izzadás megkezdését.